按照美国心脏协会（ＡmericaｎＨeartＡssociation） 的说法，缺乏锻炼是引发心脏病的１１种因素中的一个因素。至于我们所关注的日趋严重的超重问题，我确信，不爱活动与吃得过多是同样重要的原因。确切地说，锻炼减缓了衰老的进程。所以，为有一个更加健康的心脏，更加健美的身材和较长的寿命，下决心行动起来，积极进行锻炼。

    我知道，你能振振有词地说出一大堆不能参加锻炼的理由。你没时间，你的时间负荷已经过大，怎么还能在生活中继续增加时间的压力。由于锻炼占用时间是不可回避的事实，我们甚至是用单位时间（一次４５分钟锻炼，３０分钟散步，等等）来计量的。

    此外，锻炼是费力而又辛苦的，怎么可能有乐趣可言！你希望我也承认这一点，说：“坐下来放松一下吧。生命太短促了！”但不用我说你也知道，“生命会由于很难避免出现的肥胖、冠心病、高血压以及老年常见的中风和许多常见病而进一步缩短。”

    还需要我说服你参加某些活动进行锻炼吗？啊，想想吧：心脏病是人类死亡的首要原因，五个男人中就有一人在６０岁时会得心脏病。

    １．每天仅1４分钟的锻炼也会带来变化

    英国科学家莫里斯（Ｊ．Ｎ．Ｍorris）对１．６万名４０岁到６４岁的人进行了研究，他把日常生活中每天至少进行不间断的１４　分钟跑步、游泳或骑自行车的人与不运动的人进行了对照比较。那些进行有规律力量锻炼的人中，只有三分之一的人得心脏病，低于不活动的对照组。由此可见，并不需要参加大量的运动就会在健康上产生重大的差别。

    在一项对上述同类人中的５００多人所做的更为详尽的调查中，心电图数据表明，不运动的人显示的心脏反常两倍于那些参加锻炼的人。

    ２．积极的活动意味着降低致命性心脏病发生的次数

    在美国，有一项长达２０多年（不是轻率做出的）关于６０００多名圣弗朗西斯湾码头工人的研究。在对所有的数据进行科学分析并排除个体间的差异后，这项研究发现，工作时需要高度耗用体力的人大大减少了致命心脏病的发病危险。缺乏运动的工人死于心脏病的可能性是那些运动较多者的三倍之多。

    数据还揭示，那些很少运动、大量吸烟并患有高血压的人患致命性心脏病的可能性是没有上述三种情况的对照组的二十倍。

    ３．怎样彻底避免心脏病

    至少有一位科学家相信，通过把活动量增加到某一特定水平，便可完全避免心脏病。何谓“某一特定水平”的运动量？按照汤姆·巴斯勒（Ｔom Bassler）博士的说法，即相当于能跑完马拉松的能力。１９６７年，巴斯勒博士进行了一项世界范围的马拉松运动员的尸体解剖。在解剖分析了２００多具同类的尸体后，没有发现一例是死于心脏病。作为对来自医学界的质疑的答复，巴斯勒博士认为，最终能完全避免心脏病的仅限于那些训练有素的长跑运动员。

    ４．锻炼可延长寿命的科学证据

    锻炼可延长寿命的证据是什么？科学数据从对动物调查中比对人类进行调查更容易得到，这其中的原因你只需稍想一下就明白了。做有关动物寿命的调查要容易得多，因为研究者很可能比他的调查对象寿命更长。此外，改变人类的生存因素是不道德的，那可能会缩短他们的寿命。所以。相比之下，我们更愿意依赖对啮齿动物的调查。在这里只介绍两个这类研究的案例。把老鼠放进机轮中锻炼，发现公鼠可延长１０％的寿命。也许这种锻炼开始得还不够早。这项研究开始时，老鼠几乎已有２岁。

    在俄亥俄州立大学进行了一项更长期的研究。让一个月的小老鼠（大约相当于人类的３岁）在一个机动的小滚桶上锻炼１０分钟。在这项生命期研究中，锻炼的小老鼠的寿命比作为对照的不锻炼的小老鼠要长３１％。这对公鼠和母鼠的效果相同。

    这项研究意味着，如果我们早一点开始锻炼，我们的寿命便可大大延长。但即使开始锻炼时年岁已大，我们还是可以期望使我们具有创造性的生命周期再增加几年。

    ５．锻炼与节食相结合

    节食与锻炼结合减肥，要比单纯节食减肥更好。锻炼减去的实际是体内的脂肪，而不会减少肌肉组织。